Inilah 7 Cara Mengatasi Sesak Nafas dengan Cepat dan Efektif

Cara mengatasi sesak nafas atau sesak nafas adalah dengan segera duduk untuk mengistirahatkan dan merilekskan tubuh. Namun, ini hanya salah satu cara mengatasi sesak napas yang bisa dilakukan.

Ternyata ada beberapa cara untuk melakukan pertolongan pertama pada sesak napas.

Sesak napas (shortness of breath) merupakan kondisi yang tidak nyaman, yang membuat orang sulit untuk mendapatkan udara ke dalam paru-paru. Sesak napas merupakan masalah serius bagi jantung dan paru-paru, yang berarti dapat membahayakan pernapasan.

Jadi, kita perlu tahu cara mengatasi sesak napas. Cara mengatasi sesak napas atau pertolongan pertama sesak napas, bisa dengan mudah Anda lakukan di rumah lho. Baca selengkapnya di bawah ini!

Cara mengatasi sesak nafas dengan cepat

Dikutip dari laman healthline, berikut beberapa cara mengatasi sesak napas:

1. Mencoba menghirup udara melalui bibir yang mengerucut

Ini adalah cara sederhana untuk mengontrol sesak napas karena panik, menderita penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), atau hiperventilasi. Pernapasan bibir yang mengerucut membantu memperlambat laju pernapasan dengan cepat.

Cara bernafas mengerucutkan bibir untuk mengatasi sesak nafas :

1. Rilekskan otot leher dan bahu Anda
2. Tarik napas perlahan melalui hidung selama dua hitungan, jaga mulut tetap tertutup
3. Cubit bibirmu seperti akan bersiul
4. Buang napas perlahan dan lembut, melalui bibir yang mengerucut hingga hitungan keempat.

2. Melakukan pernapasan diafragma

Pernapasan diafragma merupakan salah satu cara untuk membantu mengatasi sesak napas.

Cara melakukan pernapasan diafragma, antara lain:

1. Duduk di kursi dengan lutut ditekuk dan bahu, kepala dan leher rileks
2. Letakkan tanganmu di perutmu
3. Tarik napas perlahan melalui hidung (Anda harus merasakan perut Anda bergerak di bawah tangan Anda)
4. Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan otot Anda, (Anda harus merasa seolah-olah perut Anda jatuh)
5. Buang napas melalui mulut, bibir mengerucut (cobalah lebih menekankan pada menghembuskan napas daripada menghirup)
6. Lanjutkan menghembuskan napas lebih lama dari biasanya, sebelum perlahan menghirup lagi
7. Ulangi ini selama sekitar 5 menit.

Sebuah studi tahun 2019 oleh Liliane PS Mendes, et al., dari Program Ilmu Rehabilitasi, Universidade Federal de Minas Gerais, Brasil, menemukan bahwa kombinasi dari strategi pernapasan ini membantu memperluas volume dada pada sekelompok orang dengan PPOK.

3. Duduk sambil merilekskan badan

Mengatasi sesak napas bisa dengan duduk tegak di kursi dengan telapak kaki menapak di lantai, lalu condongkan dada sedikit ke depan. Beristirahat sambil duduk dapat membantu merilekskan tubuh, yang membuat pernapasan menjadi lebih mudah.

Letakkan siku Anda dengan lembut di atas lutut Anda atau pada saat yang sama pegang dagu Anda dengan tangan Anda. Hal ini dilakukan untuk menjaga otot leher dan bahu tetap rileks. Posisi ini merupakan jenis "posisi tripod", untuk menciptakan lebih banyak ruang di rongga dada untuk paru-paru.

Bagi penderita PPOK, cara ini akan sangat membantu. Sayangnya, metode ini tidak akan cocok untuk orang dengan tingkat obesitas yang tinggi.

4. Duduk dengan kepala bersandar di meja

Jika Anda memiliki kursi dan meja untuk digunakan, buatlah meja sebagai sandaran kepala sebanyak mungkin saat Anda duduk. Bisa digunakan sebagai cara mengatasi sesak napas, selama di rumah.

Posisi ini adalah bentuk lain dari pernapasan tripod, yang menciptakan lebih banyak ruang untuk paru-paru di dada. Itu membuat Anda sedikit lebih nyaman, dalam mengendalikan pernapasan Anda.

Metode:

• Duduk di kursi dengan kaki sejajar dengan lantai, menghadap meja
• Condongkan dada sedikit ke depan
• Letakkan tanganmu di atas meja
• Kemudian sandarkan kepala Anda di lengan bawah atau di atas bantal di atas meja.

5. Berdiri dengan penyangga punggung

Berdiri bisa menjadi cara untuk mengatasi sesak napas, karena membantu merilekskan tubuh dan saluran udara di dalam diri Anda. Posisi ini akan membebaskan lebih banyak ruang di dada untuk paru-paru.

Hal ini dapat dilakukan dengan:

• berdiri di samping dinding
• Tempatkan pinggul Anda ke dinding
• Jaga agar kaki Anda selebar bahu
• Letakkan tangan Anda di pinggul dengan bahu rileks
• Condongkan tubuh ke depan sedikit
• Ayunkan tangan Anda di depan Anda (seperti bentuk tripod yang bernafas).

6. Berdiri dengan lengan yang ditopang

Cara mengatasi sesak napas selanjutnya adalah dengan berdiri di samping meja atau perabot yang datar dan stabil. Pastikan ketinggian furnitur tepat di bawah bahu Anda.

Cara mengatasi sesak nafas sambil berdiri dengan tangan penyangga :

• Letakkan siku atau tangan Anda di furnitur di sekitarnya
• Jaga agar leher Anda tetap rileks
• Istirahatkan kepala Anda di lengan bawah, rilekskan bahu Anda.

Dalam mode "tripod" klasik, Anda dapat melakukannya dengan meletakkan tongkat di lantai di depan Anda. Jadi Anda bisa bersandar di atasnya dengan kedua tangan.

7. Tidur dalam keadaan rileks

Seseorang dengan sleep apnea mungkin mengalami sesak napas saat tidur. Hal ini menyebabkan mereka sering terbangun ketika sedang tidur. Untuk melakukan ini, cobalah berbaring miring dengan bantal di antara kedua kaki Anda.

Metode atau caranya:

• Jaga agar kepala Anda tetap tinggi dengan bantal, dan jaga agar punggung tetap lurus. -Berbaring telentang dengan kepala tegak
• Lutut ditekuk, dengan bantal di bawah lutut.

Bahan alami untuk mengatasi sesak nafas

Dikutip dari laman Times of India, berikut bahan alami untuk mengatasi sesak napas:

1. Jahe

Jahe dapat membantu mengurangi sesak napas yang disebabkan oleh infeksi saluran pernapasan. Ramuan umum memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat mengurangi peradangan di paru-paru. Minum rebusan jahe segar atau teh dapat membantu Anda rileks.

2. Kopi hitam

Kafein dalam kopi membantu mengurangi ketegangan otot di saluran pernapasan. Minum membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan membantu mengatasi masalah sesak napas. Tapi, jika Anda tidak cocok untuk mengkonsumsinya, maka hindarilah!

3. Inhalasi uap

Jika kita mengalami kesulitan bernapas saat menderita pilek, maka bisa jadi karena pembentukan lendir di paru-paru. Menghirup uap sebenarnya akan memecah lendir dan membersihkan saluran hidung.

4. Minum air putih

Dehidrasi dapat menyebabkan gejala vertigo. Bahkan dehidrasi ringan dapat memicu kondisi tersebut. Tetap terhidrasi dapat meminimalkan pusing dan masalah keseimbangan.

5. Minyak atsiri

Minyak atsiri adalah salah satu solusi paling sederhana, dalam berbagai keluhan termasuk masalah sesak napas. Anda dapat menggunakan minyak ini, peppermint, jahe, lemon atau lavender dalam diffuser bantuan instan untuk meredakan sesak napas.

Pertolongan pertama untuk penderita sesak napas

Berikut pertolongan pertama bagi penderita sesak napas, dikutip dari laman verywellhealth:

1. Biarkan orang yang sesak napas segera beristirahat
2. Tempatkan pasien sesak napas pada posisi yang paling nyaman (duduk, berdiri atau berbaring).
3. Jika orang yang menderita sesak napas memiliki masalah paru-paru kronis, bantulah dengan penggunaan oksigen
4. Hubungi rumah sakit atau petugas kesehatan jika korban tampaknya membutuhkan perhatian medis segera.

Kapan sebaiknya penderita sesak napas menghubungi dokter?

Dengan demikian, setiap napas akan menjadi lebih dalam dan lebih efektif. Namun, jika Anda sesak napas setelah berolahraga, Anda harus segera mencari bantuan medis.

Mengutip dari laman healthline, penderita sesak napas sebaiknya segera menghubungi dokter dan langsung menuju ruang gawat darurat jika:

1. Tiba-tiba sulit bernafas tanpa mengetahui alasannya
2. Terasa ada sesuatu yang tersangkut di tenggorokannya
3. Mengalami nyeri dada atau gejala lainnya

Pasien dengan sesak napas juga harus melakukan kontak lebih lanjut dengan dokter jika:

1. Sesak napas yang sering dan terus-menerus
2. Bangun di malam hari, mengalami kesulitan bernapas
3. Ada suara siulan saat bernafas atau tekanan di tenggorokan.

Demikian cara mengatasi sesak nafas dan pertolongan pertama sesak nafas yang bisa dilakukan. Jika Anda sedang mengalami sesak napas, Anda bisa mengatasi sesak napas dengan mengikuti cara-cara di atas. Semoga membantu!

 

Share this post